自卑者在生活中布满荆棘，社交活动中处于被动，不能拥有成就感，幸福感低。看完《自卑与超越》这本书之后，对自卑和自信的理解越来越清晰，而且知道自信是可以重建的。《自信的觉醒》这本书多种方法重构自信，更具体的帮助自卑者走出自卑。

如何获取自信呢？自信的获取从两个方面：一个“自我认同”；另一个“他人认同”。当自己对自己满意和认同，当他人对你的评价比较高，这样就自信满满。如果两个条件缺乏一个，自信力就减半。

自卑的人常见的自卑心态有8种：

1、我做不到

2、我不配

3、他们都在看我

4、恐惧冲突

5、我永远是对的

6、无法实现的目标

这8种自卑心态随便一种出现，都能扰乱你的生活和情绪。自卑感能否改变呢？答案是：能！重建自信。

自信的两个要素是自我评价和他人评价。我们一般是自我认知了解自己和通过他人对自己的评价了解自己。

自我评价6要素：自我觉察、纵向比较、剥离习惯、挑战恐惧、目标执行、自我认同；

他人评价6要素：降低评价、提炼知觉、吸收认同、稀释影响、接纳异同、突破圈层

通过行为养成自信

一，正向暗示

自卑的人对自己总是充满负面暗示，把恐怖化结果、应当化结果、合理化结果等消极暗示转化正面暗示。正向暗示的方法：

重复性法则：肯定自己的话说上10遍，例如我能行，我可以，我是最棒的。这样自己就能肯定自己，内心充满自信。

二，突破社交恐惧

自卑的人都社恐，社恐不自信的原因主要是：过度关注自己，过度在意他人，过度降低自我评价。可以通过顺应感受法、对视练习法、降低期待法三个方法来解决这个问题。

自卑社恐的人无法像自信的人那样聊天，通常是害怕和比自己强的人聊天、不会开启话题容易冷场、不敢转移话题、缺乏知识话题储备、缺乏能量气场、表达没有逻辑。可以通过这几种常见的缺点去恶补自己缺乏的能力，这样就能正确的打开聊天方式。

三，个人成长

个人成长有三个维度：心理成长、认知成长、能力成长。

心理成长由接纳系统、自信系统、情绪系统三个方面组成。认知系统由输入系统和输出系统组成，输入系统包含学习力、沟通力、倾听力；输出系统包含逻辑力、表达力、影响力。

深度修炼自信习惯

自信习惯养成，需要深度修炼。从挖掘自我价值开始，告别自我设限，找到自己天赋，深度探索自我认知。

挖掘自我价值→认知自己的不足努力提升，发现自己的优势，从擅长的地方找自信，从缺乏的地方补不足。
告别自我设限→告别5不敢：不敢打破习惯、不敢当众表现、不敢行动、不敢解决问题、不敢变换赛道。

打破自我设限→觉知设限、将自己的能力带入结果评估、挑战对自己有利但以前不擅长的事、打开身体放下形象、当众表达观点、挑战舒适

找到天赋→天赋分为内因天赋和外因天赋。内因天赋：逻辑能力、自我觉察、人际平衡、观察能力;外因天赋：运动本能、音乐智能、视觉空间、语言表达。