你是否在生活中特别在意别人对你的看法？你是否总是期待他人的赞同？是否情绪特别容易被别人操控？这是因为你对一切太过于在乎。如何养成不在乎的勇气？日本超人气心理咨询师作家太岛信赖给大家的这本书《不在乎的勇气》，抽丝剥茧地分析你太过在乎他人的原因，帮你摆脱焦虑、寻找心中的那份安定。

太过在乎容易让你受伤

改变自己从不在乎开始。为什么你总是容易受伤？是因为你太过在乎，明明大家都是平等关系，你却一副讨好他人的样子，只要你表现出这个样子，自然被认为“好欺负”。❤改变方法：不要对谁都笑，减少减少亲和力

想要时刻得到比人的认同、赞美。你就开始优先考虑他人，但是你优先考虑他人，别人并没有给你赞美认可的反馈，反而用盛气凌人的气势对待你，这样的落差更容易让心灵受伤。❤改变方法：优先考虑自己

因为认为谦虚是美德，在当今社会，适当谦虚才是美德。不然你过于谦虚只会被抢走功劳，即便你很努力工作也得不到认可，太过谦虚其他人看不到你所做的一切，便会轻视你。❤改变方法：放下谦虚，活出天堂堂正正的自己

如果同事把不该做的推给你，就拒绝。也不要因为别人的一句话影响自己，别人宣泄的只是他的情绪，而我们不应该做那个“接收器”，适当屏蔽他人的坏情绪，我们就不会被传染。❤改变方法：不要太敏感，把别人的话左耳朵进右耳朵出

钝感力练习

做到不在乎，首先要“无视他人”。太过在意，只会对你造成不利影响，例如紧张、谨慎、焦虑、不快乐。这些都是负面情绪。

对他人的叱责、批评是一种嫉妒行为，让周遭人觉得对方不如自己，或者让大脑觉得对方不如自己。在职场会遇到一些攻击型人格的同事，说话冲动，看到你好就使坏，这个是源于嫉妒。嫉妒是一种情绪宣泄，嫉妒不如自己的人，嫉妒比自己强的人，都是自己无能的表现。嫉妒的人面部扭曲狰狞，丑陋极了。❤改变方法：用顿感来应对对方的攻击，无视他

“我都是为你好”这种话，不管是父母，还是上级，还是部分同事，都是一种嫉妒的宣泄。如果你对这样的话言听计从，他们就会对你言语攻击越发厉害，形成破坏型人格。❤改变方法：以自我为中心的思维看待一切

分清哪些该在乎哪些不必在乎

我们为什么会焦躁不安，就是因为别人说的话让你觉得自己不自信，不安，不停地反省自己哪儿不够好。其实你却不知道自己挺好的，只是因为听了他人的话让你不停地找自己的问题。❤改变方法：先看到自己的优点，后反省自己缺点

面对负面的语言攻击，无论是上司的批评还是家长的批评或者朋友的抱怨，都只能做到表面倾听，实则不要在意，假装接受对方的“善意”。千万不要代入。

我们在生活中如何应对责备？认真倾听对方说话，最终能够发现对方生气的真正原因，同时也能明白事情的过错并不在自己。这样一来，反而能和客人站在统一阵线，建立双方的信任关系。

如果上司总吹毛求疵的责备你，他多半是在嫉妒你，嫉妒发作的条件是“明明地位比自己低，却拥有自己没有的东西”；丈夫和妻子对对方的责备，也是因为嫉妒。丈夫嫉妒妻子“不用应付公司里烦人的人际关系”“可以自由安排时间”“有人养活”，妻子嫉妒丈夫“可以上班，家里的活儿都推给我，你有没有理解过我？”

家庭内部的恃强凌弱、精神霸凌本质上都是嫉妒的发作，如果你能弄清楚责备背后的原因，就不会生气了。

如果你是个敏感的人，学学用这个“无视技能”摆平一切，不要去在乎，先要有不在乎的勇气。